De las cosas que confunden en la parte de nutrición es la naturaleza muy específica de los estudios científicos.
En semanas pasadas habíamos compartido cómo el uso de BCAA en cuantro a síntesis de proteína muscular en un estado de restricción calórica, dieta, no ofrecía resultados adicionales que ingerir proteína whey post ejercicio.
En el día de hoy vimos este post de una cuenta que a quien le interesa el tema de nutrición pudiera seguir ya que publican muchos resultados de estudios y su interpretación.
https://www.instagram.com/p/BaoKinxDDMi/
La conclusión no es si los BCAA son buenos o malos sino tratar de entender cómo funcionan y porqué para luego poder determinar cuándo y cómo usarlos.
Estás sientiendo mucho DOMS que es el dolor post ejercicio que sale uno o dos días después de entrenar? Pues pasemos a revisar tu ingesta de proteina diaria. Estás comiendo antes de entrenar? Algunos estudios indican que ir bien nutrido a los workouts elimina el DOMS. Por alguna razón no quieres usar suplementación pre o post workout, pues quizás es válido el uso independiente de un suplemento de BCAA. Quieres utilizar un suplmento que pueda aportarte adaptación y recuperación a largo plazo? Intenta buscar uno que contenga ya BCAA en su fórmula. Si tu enfoque es mantenimiento de masa muscular asegura que tu nivel de proteina diaria este en el rango superior de lo que entiendas prudente por un nivel de ingesta y por tu filosofía nutricional diaria.