Desde fuera muchas personas rápidas parecen no tener inconvenientes en lograr sus impresionantes tiempos en carrera.
En realidad se parecen a todos nosotros, si a tí que todavía te consideras lento en comparación, ellos también evolucionaron hacia esas velocidades actuales y en su momento también dudaban de su capacidad para mantener los ritmos prescritos.
Enfócate en el proceso y los resultados vendrán. Paciencia y perseverancia.
Uno de los pilares de nuestro sistema es enfocarnos en el proceso camino hacia un evento y cercano a dicha competencia trazarnos objetivos que minimicen la posibilidad de tener un resultado subóptimo.
Sigue con nosotros la segunda parte de nuestro encuentro del 22 de Diciembre donde iniciamos con nuestros atletas la planificación del 2017.
Nuestro principio de año fue un tanto anticlimático ya que desde mucho antes estuvimos pensando y planificando nuestro 2017 con los atletas, triatletas y maratonistas con los cuales colaboramos en la consecución de sus objetivos.
Uno de los factores de éxito que hemos identificado es el de tener y si no se tiene fabricar un plan a largo plazo que nos sirva como guía a la hora de programar nuestros entrenamientos pero también para mantenernos motivados.
Aquí una porción de nuestro 22 de Diciembre con algunos de nuestros atletas.
Una de las preguntas que recibimos con mayor frecuencia es: ¿ cómo calculo mis zonas cardíacas ?
La realidad es que hay diversos métodos y lo que hemos podido aprender con el tiempo es que somos tan únicos y especiales que nuestros niveles de latidos son bien individuales. Varían por un sinnúmero de razones. Desde la edad como el sexo / género. Dependen del peso? Estatura? Si somos atletas históricos practicando un deporte desde la niñez, debemos tener los mismos latidos que una persona que no haya entrenado?
Si algo debe quedar son las siguientes cosas:
Realiza una prueba de campo para determinar tu umbral de lactato (estimado). La prueba de campo se correlaciona lo suficientemente cerca con una medición de laboratorio para los fines de nosotros los atletas no olímpicos.
No utilices 220 menos la edad o 180 menos la edad para calcular tus zonas. Puede funcionarte como pueden no funcionarte esas zonas. La fórmula de 220 menos la edad no tiene una base científica no lo digo yo, puedes encontrarlo aquí:
La edad no tiene base científica fue solamente estimada por su(s) creador(es) https://www.asep.org/asep/asep/Robergs2.pdf THE SURPRISING HISTORY OF THE “HRmax=220-age” EQUATION, ROBERT A. ROBERGS AND ROBERTO LANDWEHR,
Exercise Physiology Laboratories, The University of New Mexico, Albuquerque, NM
Debido al nivel del error estándar de la estimación las fórmulas de Fox (220-edad) and Tanaka (208 – 0.7 × edad) no predicen de manera precisa los niveles medidos de latidos máximos de los individuos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3935487/
Las zonas cardíacas no son las mismas para todas las disciplinas.
Si no tienes reloj o monitor de latidos utiliza un paso conversacional. Aunque parezca no científico (no incluye una fórmula matématica como la de 220 o 180 ), este paso sí tiene una validez científica comprobada.
http://jssm.org/vol12/n3/35/v12n3-35text.phpJaimie Ballweg, Carl Foster, John Porcari, Stephanie Haible, Naoko Aminaka and Richard P. Mikat
RELIABILITY OF THE TALK TEST AS A SURROGATE OF VENTILATORY AND RESPIRATORY COMPENSATION THRESHOLDS.
JOURNAL OF SPORTS SCIENCE & MEDICINE
El punto donde la conversación se hizo difícil la intensidad de ejercicio medida fue casi exactamente equivalente a el umbral ventilatorio.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15354048Med Sci Sports Exerc. 2004 Sep;36(9):1632-6.
Consistency of the talk test for exercise prescription.
Persinger R1, Foster C, Gibson M, Fater DC, Porcari JP.
– Hacer una conexión entre lo que nos dice nuestro cuerpo y el ritmo de carrera o corrida es imprescindible para un corredor. La mejor forma de hacer esta conexión es apoyándose de un dispositivo que nos ayude a tomar buenas decisiones durante las corridas y que a posteriormente nos permita analizar la data capturada.
– Cualquier corredor sin importar su nivel de experiencia puede beneficiarse de realizar la mayoría de sus corridas a un ritmo más lento del que le parezca cómodo.
