Lista de Santa – Swim PR
Con frecuencia nos topamos con atletas o familiares buscando recomendaciones para regalar a amigos, familiares y hasta a ellos mismos.
El año pasado intentamos recopilar una lista de productos que recomendamos y el tiempo se nos fue con las tareas diarias. Pensábamos poder tener algo para Black Friday pero igual, se fue cayendo entre las tareas más inmediatas.
Aquí un ejercicio rápido de cosas que recomendamos y las razones por las cuales lo hacemos.
Snorkel
El estar en un ambiente fuera de nuestra norma es uno de los retos que presenta la disciplina de nado.
No es raro ver atletas que pueden completar un maratón sin problema en un tiempo por debajo del promedio enfrentar contratiempos en completar un tiro de piscina de 25 metros sin perder el aliento.
Una de las primeras limitaciones en la piscina viene dada por la frecuencia de respiración. Mientras estás leyendo estas líneas estás respirando, sin pensarlo respiras. Al igual corriendo y en ciclismo, cuando necesitas aires, respiras y fin del tema. El tan apreciado y necesitado aire entra a nuestro sistema cuando queremos, quizás en cantidades subóptimas si estamos haciendo un trabajo fuerte, demandante, pero entra. No tanto así en el agua. Un nadador promedio da unas 60 brazadas por minuto y si respira cada dos brazadas una con cada brazo estará respirando unas 30 veces por minuto. Esta es una frecuencia mucho menor a la que estamos acostumbrados y probablemente por debajo de la demanda de trabajo realizado en la piscina.
Si encima de la frecuencia de respiración consideramos que mientras más principiante el nadador menos exhala cuando tiene la cara en el agua, al momento de buscar aire tiende a querer realizar dos cosas al mismo tiempo. Eso como en muchas otras actividades cotidianas no termina bien, exhalar e inhalar al mismo momento de la brazada, todo esto tratando de no ahogarse se complica bastante.
He ahí donde entra el snorkel, para una persona buscando acomodarse en la piscina, el eliminar la restricción de frecuencia de respiración en nuestra opinión es una estategia sumamente sensata especialmente si consideramos que la respiración usualmente rompe el equilibrio del nadador principiante en el agua.
Coach, pero a la hora que me quite el snorkel volveré a tener los mismos problemas de respiración y desbalance en el agua. Quizás sea cierto, pero el eliminar el sentimiento de estarnos ahogando en el agua nos libera un poco la mente para ir concentrándonos en la técnica necesaria para propulsarnos. Si nos sentimos cómodos en el agua y creamos el hábito de respirar libremente mientras trabajamos la técnica, la transición gradual de usar el snorkel a no usarlo es mucho menos forzosa.
A continuación algunos modelos de snorkels que recomendamos:
Ameo Powerbreather
El Ameo separa la inhalación de aire rico en O2 de la exhalación de aire rico en CO2. Es la versión fancy del tradicional snorkel de nado. Tiene válvulas de una vía para evitar la entrada de agua en los conductos.
Finis Swim Snorkel
La versión tradicional que funciona casi igual de bien. Tiene la ventaja además de ser más económico que permite practicar mejor la posición de flecha ya que con este los brazos se pueden pegar más fácilmente a las orejas / cabeza.
Trajes de Baño de Neopreno
Además de ser un medio no natural para quienes no crecimos nadando con sus retos de respiración, otro reto de nadadores principiantes es poder conseguir una posición horizontal en el agua. Usualmente tendemos a colgar los pies por debajo de los brazos creando mucha resistencia y forzando a realizar un mayor trabajo a la hora de intentar desplazarnos. Suerte que tenemos el snorkel para poder hacer ese mayor esfuerzo sin sentir que nos estamos ahogando.
En lo que nos vamos afinando nuestra priopercepción en el agua hemos encontrado que usar trajes de baño de neopreno que ofrecen un poco de flotabilidad adicional en el área de piernas y caderas resulta motivante en los atletas, eliminando algo de la frustración que inicialmente se siente en la piscina. Como la constancia es una de las cosas más importantes para el progreso, en nuestra opinión el apoyarnos de herramientas que conduzcan a una mayor frecuencia de nado / entrenamiento es algo positivo.
¿Queremos siempre nadar con shorts de neopreno? No, eventualmente queremos ir desfasándolos pero para un principiante pudieran terminar siendo la herramienta que los mantenga nadando lo suficiente como para encontrarle el truco a la disciplina al punto de que quiera intentar nadar sin los mismos.
Es bueno notar que como nuestros nados locales son sin wet suit, el beneficio de usar los shorts es menor que si estuviéramos en un clima más templado donde la mayoría de nuestros nados serían con wet suit. Aquellos atletas que van a carreras con wetsuit fuera el país pudieran introducir los shorts 1 o dos veces por semana cerca de la carrera para simular el uso de wetsuit y el cambio de posición que traen los mismos sin carbonizarse dentro de un wetsuit en nuestras aguas calientes.
Roka SIM Pro II Hombre y Mujer
El modelo Pro es el de más alta gama. Ofrece menos grosor en los lados de los shorts para ofrecer mejor giro.
Roka SIM Elite II Hombre y Mujer
Tech Swim Paddles
Cuando se comparten video de los nadadores olímpicos en YouTube es muy fácil ver lo que se denomina como Early Vertical Forearm (EVF) que no es más que una posición vertical del antebrazo temprano en el ciclo de la brazada. Esto según los entendidos asegura que la fuerza ejercida ocurra hacia detrás resultando propulsión delantera, en lugar de empujar el agua hacia abajo que no resulte en tanto desplazamiento horizontal y frontal, mientras que forza las piernas / caderas a «hundirse».
El EVF también asegura que se utilize todo el brazo como un remo. Muchos buenos nadadores y coaches hablan no tanto de empujar el agua hacia detrás sino de posicionarse manera en la cual el brazo entero esté «anclado» en el agua y que el nadador se empuje por encima del brazo como si existiera un barril, utilizando el brazo como palanca para tirar el cuerpo hacia delante. Eso es bien avanzado desde un punto de resistencia a la fatiga del hombro y de priopercepción en el agua.
Una herramienta útil que va un paso más allá del drill de puño es la utilización de los Tech Paddles. Los mismos a diferencia de las paletas tradicionales que se usan sobre las palmas para generar mayor área de agarre de agua a la altura de la mano, tienen la porción de trabajo o paleta a la altura del antebrazo. El uso de las mismas sería más de conexión técnica al principio de los nados buscando luego en el set recrear el empuje con el antebrazo versus solamente con la mano.
http://www.techpaddle.com/#/paddles
Metrónomo
Más que brazadas por piscina casi todos los nadadores de alto nivel mundial tienen en común una alta tasa de brazadas por minuto o stroke rate. Esto se calcula filmándose o teniendo alguien afuera de la piscina contando cuantas brazas se da en 10 segundos, idealmente a ritmo de carrera. Ese número se multiplica por 6 y tenemos la «cadencia» del nado. En aguas abiertas donde encontramos un cuerpo de agua que presenta irregularidades, el tener un ritmo alto de brazadas por minuto se correlaciona con buenos tiempos.
La forma de implemenar el uso del metronomo es calcular la tasa actual, incrementar un 5% y enfocarse por un bloque de 4 semanas más que en pace, en mantener el ritmo de brazada al unísono del metrónomo. No es una de las cosas más divertidos, a algunos, yo incluido tienden a molestarme los pitos recurrentes e interminables pero a veces las cosas que son menos divertidas son las que mayor retorno de inversión traen.
Finis Tempo Trainer
Filmación debajo del Agua
Como ya hemos recalcado la piscina ofrece un ambiente fuera de lo normal. Con frecuencia lo que creemos que estamos haciendo en el agua difiere BASTANTE de lo que realmente ocurre mientras nadamos. Como no nos vemos mientras nadamos no podemos hacer correcciones al instante. Además de tener un coach que te esté viendo en cada uno de tus entrenamientos, el documentar tu nado debajo del agua para poder analizarlo con tu entrenador o simplemente ver cómo difieren lo que crees que haces debajo del agua y lo que realmente sucede es una de las herramientas más poderosas.
Puedes grabarte con un celular desde arriba o si es de los más modernos a prueba de agua mejor aún. A falta de eso y puede servirte para muchas otras cosas más están las GoPro, originales y china, cada quien según su presupuesto.
Go Pro Hero 6
Hemos encontrado que usar la HERO5 en la bicicleta en 1080p y 120 fps todavía ofrece algo de imágenes borrosas especialmente considerando que se elimina la estibilización electrónica con este setting.
La HERO6 capurta 4K hasta 60 fps y 1080p Full HD hasta 240fps eso permite slow motion a mitad de velocidad en 4K y hasta 10x slow motion en 1080p.
Go Pro Hero 5
La Hero 5 ofrece como comentamos hasta 30 fps en 4K y 120fps en 1080p. Esto significa que no hay slow motion en 4K y solo hasta 4x slow-motion en 1080p. Eso es más que suficiente para analizar nado y las funciones de estabilización de video, comandos de voz y transferencia de archivos desde el celular son muy convenientes.
Es bueno notar que la Hero 5 y 6 ofrecen la opción de cambiar la pila. La HERO5 dura un promedio máximo de unos 60 a 75 min de grabación continua sin conexiones de WiFi y Bluetooth encendidas.
Hero 5 Session
La Hero 5 Session para alguien que esté buscando una buena cámara a un presupuesto intermedio es una muy buena opción. La limitación fundamental que vemos es que no es muy conducente a poder grabar períodos extendidos de actividad ya que no ofrece opción de intercambio de batería.
La Session 5 tiene un poco menos de resolución en fotos y ofrece un poco menos de fps en algunas resoluciones. Ambas graba 4K a 30 fps así que no slow mo en 4K.
AKASO
Desde hace tiempo, dada la limitación de duración de carga de las Hero 5 y Hero 4 Session, hemos estado intrigados por esta cámara que sale como bestseller en Amazon. Dice grabar hasta 90 minutos por carga y permite intercambio de batería pudiendo dar hasta 3 horas continuas con dos baterías lo que requeriría 3 cambios de batería en una Hero 5 o 6 y ni hablar de la Sessión.
Con el atractivo precio de USD84 se pueden comprar 3 cámaras y varias pilas de repuesto con lo que cuesta una Session 5.
La resolución y especialmente los fps para slow motion, pensando en la bici más que nada, son limitados. Las resoluciones y fps son 4K 25fps; 2.7K 30fps; 1080p 60/30fps; 720p 120/60/30fps.
Ojalá te haya gustado está lista de Navidad. Si puedes compártela y si te llama la atención algún accesorio te pedimos que compres usando el link provisto, no te cuesta nada de tu lado y Amazon nos comisiona alguito que quizás podemos usar para probar más equipos o realizar sorteos de algunos de los productos.
Trataremos de seguir con algunas recomendaciones de Ciclismo y Corrida en los próximos días o por lo menos en la próxima semana.
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