Uno de los pilares de nuestro sistema es enfocarnos en el proceso camino hacia un evento y cercano a dicha competencia trazarnos objetivos que minimicen la posibilidad de tener un resultado subóptimo.
Sigue con nosotros la segunda parte de nuestro encuentro del 22 de Diciembre donde iniciamos con nuestros atletas la planificación del 2017.
Nuestro principio de año fue un tanto anticlimático ya que desde mucho antes estuvimos pensando y planificando nuestro 2017 con los atletas, triatletas y maratonistas con los cuales colaboramos en la consecución de sus objetivos.
Uno de los factores de éxito que hemos identificado es el de tener y si no se tiene fabricar un plan a largo plazo que nos sirva como guía a la hora de programar nuestros entrenamientos pero también para mantenernos motivados.
Aquí una porción de nuestro 22 de Diciembre con algunos de nuestros atletas.
en esta edición compartimos con Puro de la Cruz de @locorredores running club y atleta #CasiTri
conversamos sobre:
– cómo iniciamos a trabajar juntos
– qué es el club LOCOrredores ?
– qué iniciativas realizan de manera cotidiana ?
– qué lo motiva a correr tantos maratones ?
– la LOCArrera 4 x 7K
Aquellos que han estado por más tiempo con nosotros quizás han tenido que pasar por la experiencia de tener a personas conocidas hasta cierto punto cuestionar algunos de los métodos de entrenamiento que utilizamos. Esto porque siempre estamos tratando de aplicar la información y métodos más actualizados pero a la vez probados por personas con mayor reputación y capacidad que nosotros.
Si nos siguen en redes y están en los chats, pueden haberse dado cuenta que de todo el fin de semana lo que más hemos hecho énfasis fue en el bloque «alterado» de Wendy, quien habiendo estado un poco inactiva decidimos darnos el chance de participar en el maratón de NYC.
Algunas cosas que nos permitieron completar exitosamente esta carrera fueron:
Relación duradera. Wendy fue una de las primeras personas con quien empezamos a trabajar. Tener toda la data desde hace 3 años nos permitió tener los niveles históricos de entrenamiento. Siendo el nerdo que soy tenía idea general del volumen que había programado / manejado, pero poder ir a revisar de manera detallada ofrece un contexto especial en cuanto a la progresión del volumen y la carga histórica que se ha manejado.
Confianza. El dar en brinco a un maratón por primera vez y de paso con un tiempo limitado requiere mucha confianza de ambas partes. De ella para que la preparación sea suficiente y de nuestro lado para saber que los entrenamientos se van a cumplir en al duración, intensidad, orden y frecuencia estipulados.
Ultimos 3 años de entrenamiento. Falta limpiar algunos dias con doble files de bici pero en general da una buena idea de nivel historico vs CTL de NYC
Progresión agresiva. Con el tiempo en contra no usamos el tradicional 10% a la semana. La progresión de volumen fue agresiva. De manera cotidiana no usamos el 10% pero en este caso mucho menos.
Volumen y frecuencia. Como la progresión fue agresiva, el enfoque como siempre hacemos, aunque quizás ustedes no se percaten, se virtió en el volumen de kilómetros a la semana, con una alta frecuencia de corridas a la semana. Este enfoque nos permite acumular los kilómetros en un mayor número de sesiones sin tener que incluir sesiones muy largas donde hacia el final del entrenamiento podemos estar muy o mejor dicho demasiado fatigados lo que puede deteriorar la forma y aumenta el riesgo de lesión.
Esfuerzo percibido. En nuestras conversaciones Wendy se podía mostrar quizás hasta frustrada porque siempre nos pedía dirección en cuanto a pasos o zonas. De nuestro lado el enfoque era sólo completar el volumen, si se completaba el volumen programado sin contratiempos, a intensidades controladas, la carrera no sería un enorme problema. El enfoque para maratón es llegar sano y fresco a la salida. Si se completa un entrenamiento sensato por la frecuencia y volumen de corrida la mejoría en maratón viene.
Poca Velocidad. Por un principio esencial de programación, especificidad, y por lo agresivo de la progresión de volumen, incluir mucha velocidad dentro de los entrenamientos no era una buena inversión de nuestro tiempo y esfuerzo. Sin revisar el bloque no díria que NO hicimos velocidad pero hicimos muy poca intensidad.
Flexibilidad. Aunque teníamos un plan no nos ajustamos 100% al mismo. Cuando nos dimos cuenta que retirar la bici eliminaba un dolor / molestia histórica en la rodilla, a pesar de hacer un nuevo fit no reintrodujimos la bici a la programación. Nos hubiera ido mejor? Quien sabe. Había riesgo de que la rodilla se incomodara? De seguro. El riesgo de tener que bajar volumen específico de la corrida no valía la adaptación positiva adicional de la bici.
Comunicación. De nuestro lado todos estos puntos se fueron tocando algunos en más detalles de lo que están aquí otros muy por arriba. Lo que si nos mantuvimos bien comunicados sobre las expectativas y preocupaciones de cada lado. Esto nos permitió ser flexibles y ajustar el plan cuando empezamos a sentir molestias en el glúteo / piriformis. Esa misma comunicación nos permitió manejar esa situación sin que fuera un tema por más de una semana o cerca de ahí.
Preparando estas líneas, escuchando el Podcast de Joel Filliol y Paulo Sosa, me topé con la gráfica anterior. Trataré de preparar un resumen de los puntos del podcast pero algunos tocan directamente los temas que les tratamos aquí hoy. Programación. Si se fijan en la pirámide los tres primeros niveles y los que sientan la base para la pirámide son algunos de los que tocamos en cuanto a la programación. El primero y a nuestro entender sino el más importante uno de los, es la frecuencia y volumen de entrenamiento.
Aunque por momento necesitemos para tranquilidad mental el poder correr distancias largas, un mayor predictor de desempeño son los kilómetros totales acumulados a la semana, sea en corridas de 30′ espaciadas en el tiempo o en corridas únicas extremadamente largas. El distribuir ese volumen en muchas corridas reduce el riesgo de lesión y no afecta negativamente la adaptación positiva a los entrenamientos.
Gracias por la atención y la confianza. Esto ojalá les sirva para brindarles tranquilidad a todos, que aunque hagamos las cosas quizás de manera distinta a lo que se conoce coloquialmente, hay razones por las cuales aplicamos esos conceptos distintos. Siempre que mantengamos una buena comunicación y seamos flexible en el enfrentar las situaciones que nos presenta el bloque de entrenamiento, los resultados serán positivos o al menos lo más positivos que pueden ser en cada circunstancia en particular.
en #laesquinadelsofa 013 – estrategias de desayuno para el nyc marathon
el maratón de nueva york es una experiencia increible, una carrera especial en una ciudad sin igual donde turistas y newyorkinos se vierten a las calles a presenciar y ser parte del espectáculo. esto no hace que la carrera deje de tener su bemoles. una de las cosas que la hace distinta es que el horario de salida tiene ciertas particularidades.
te compartimos información como:
– el famoso carbo load de la noche antes, un mito?
– por qué es importante desayunar antes del maratón?
– qué hace a nyc marathon peculiar?
– cuáles estrategias se pueden seguir?
si tienes preguntas sobre este o cualquier otro tema puedes utilizar los comments.
Como muchos saben recalco que a título personal yo siempre he subcontratado los servicios de programación de mis entrenamientos versus programarme yo mismo. El estar despegado de la situación ofrece un nivel de objetividad que es muy difícil lograr a título personal cuando uno se «autoprograma».
Este sesgo o bias se da en muchos ámbitos de nuestra vida cotidiana, muchas veces sin nosotros darnos cuenta. Desde hace algún tiempo, habíamos estado internamente un poco desanimados al comparar esta temporada de otoño con la del 2015.
Este año el volumen de trabajo no ha sido inexistente sólo diferente en cantidad e intensidad.
No fue hasta muy recientemente cuando un cliente potencial el Viernes nos preguntó que cuáles ejemplos podíamos dar de eventos que habían completado nuestros atletas recientemente que enumeramos los eventos recientes en los cuales los hemos acompañado a algunos de ustedes desde finales del mes de Septiembre que nos dimos cuenta que estábamos siendo víctimas de un sesgo de información por estar muy cercanos a la situación.
Los eventos internacionales que hemos participado de manera conjunta con algunos de ustedes son:
Warsaw Marathon
Berlin Marathon
Chicago Marathon
Staten Island Half Marathon
Toronto Marathon
Ironman 70.3 Arizona
Ironman North Carolina
Ironman 70.3 North Carolina
Xterra World Championship
En las próximas semanas todavía nos faltan:
New York City Marathon
Rock n Roll Las Vegas Half Marathon
Rock n Roll Las Vegas Marathon
Así las cosas, este año simplemente ha sido diferente. No ha sido un tema de que tenemos menos cantidad y más calidad sino que no hemos tenido que escoger entre esos calificativos. Hemos tenido cantidad y variedad de eventos substanciales y significativos de calidad internacional. Los desempeños han ido de la mano del nivel de esos eventos.
Gracias por la oportunidad de acompañarlos y ojalá continuemos trazándonos metas variadas de distancias, disciplinas y ubicaciones geográficas!
Eventos completados y por completar desde la última semana de Septiembre por nuestros atletas:
