Compartimos consejos e información sobre Chicago Marathon, Rev3, vemos si estas a tiempo o no para empezar a entrenar para un Miami y más:
3 Semanas SD Corre 10K
4 Semanas NYC Marathon
8 Semanas Stono Ocoa Bay
9 Semanas Locarrera
16 Semanas Miami Halfmarathon
– Best Running Shoes de acuerdo a Runner´s World
– ¡Race Week! Tips Chicago Marathon y Rev3 Cap Cana
En este episodio conversamos sobre el performance de algunos de nuestros atletas, retos de viajar para competir y nuestras predicciones para Kona:
– IM Italy
– Ironman Augusta 70.3
– Maratón de Buenos Aires
– Ironman Worldchampionship Kona, Hawaii
Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa
Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa
Web – www.laesquinadelsofa.com
iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…
Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa
Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…
La mayoría de los que practicamos deportes de resistencia, sabemos que sin importar si eres una atleta de grupo de edad o un atleta profesional, lo mas difícil es mantenerte saludable.
Estas son algunas de las cosas que hace el Campeón Mundial de Ironman de 2014, Sebastian Kienle con los amigos de Global Triathlon Network.
Cuando salgo a correr en las mañanas, antes de desayunar, es my importante hacer que el flujo sanguíneo arranque, en areas como el Aquiles, y “IT Band” (cintilla iliotibial). Regularmente hago “skippings” o trotes en una alfombra de foam, lo hago en la casa -en especial si hace frío- eso me ayuda a arrancar el motor.
Floss band, la envuelvo en el pie, te ayuda a detener el flujo sanguíneo. Cuando quitas la banda, hay alta presión de la sangre lo que hace que aumente el flujo.
Esencialmente también hacer algunos ejercicio, que hace que el Aquiles se mueva y hace que “rompa” ese tejido que te hace sentir “cargado”.
Por supuesto foam rolling. Antes de correr, uso uno pequeño para el plantar facial (importante hacerlo despacio). Después de correr, lo hago también en especial con el IT Band
Kienle, recomienda mucho hacer ejercicios para el core, los hombre y para fortalecer el plantar facial.
Para ver el contenido completo de la entrevista de GTN a Kienle, ve al link debajo:
Sebastian Kienle Injury Prevention Secrets / Triathlon Prehab & Recovery
En el episodio 026, conversamos sobre:
– Rev3 y Ironman
– Santo Domingo Marathon
– Como identificar si te faltó energía o hidratación
– Hablamos sobre ¨Ask me anything¨ de Joel Filliol
Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa
Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa
Web – www.laesquinadelsofa.com
iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…
Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa
Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…
En este episodio (025), El Sofa se mantuvo detrás de cámaras tuvimos de invitados a Alfredo y Griselda, los atletas canadienses de La Esquina del Sofa:
Ambos nos cuentan sobre su proceso de entrada al running, los retos que se presentaron al mudarse a Canada y como se sirven de soporte para alcanzar sus metas deportivas y personales, mientras forman a Mariale.
Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa
Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa
Web – www.laesquinadelsofa.com
Spotify – https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a
iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/la-esquina-del-sofa-triatlon-maraton-y-endurance/id1343815688?mt=2
Anchor – https://anchor.fm/laesquinadelsofa
Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anchor-podcasts/la-esquina-del-sofa-marat363n-triatl363n-y-resistencia
En este episodio, Julia Gross, Atleta LEDS desde el inicio, quería sorprender a El Sofa pero el Sofa termino sorprendiéndola a ella:
– Top 10 Giro de Panamá
– Los retos de viajar sin equipo
– Moraleja del Viaje y consejo para Santo Domingo Marathon
Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa
Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa
Web – www.laesquinadelsofa.com
iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…
Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa
Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…